便秘解消には・・・
便秘になったら直ちに、便秘薬にすがろうとする人がいるみたいですが、これはダメです！ 一から便秘を解消するには、便秘になりやすいライフスタイルの改善が絶対必要です。 便意があったら、排便を我慢しない 便秘の解消方法として、まず大切なことは便意があるときに、排便をガマンしない。 無理なガマンをすることで、排便のタイミングを逃してしまうのです。 そして、この為に、便の水分が抜けて硬くなるため、出にくくなってしまう、要するに便秘になってしまうのです。 便が出やすい姿勢は「前屈みの姿勢」 前屈みの姿勢になれば、直角に座った姿勢にくらべて、直腸から肛門のラインがまっすぐになりやすく、おなかに力を入れやすいので、便を出しやすくなります。 → ロダンの彫刻「考える人」のポーズをとると、便が出やすくなる！？ 食事をしっかり摂る 最近では、ダイエット（特に食べない系のダイエット）や少食により、食事（特に便のもととなる食物繊維）それ自身の量が減少しているため、いい便が作られないことがあります。 ただ、食物繊維といっても、食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の２種類があり、不溶性食物繊維だけを摂りすぎると、便秘になりやすくなるケースがあります。 不溶性食物繊維には、便のカサを増して、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促す働きがあるのですが、腸の機能が衰えている人がとりすぎると、腸が動かない（ぜんどう運動が起きない）ため、水分が腸に吸収されて便が固くなって、便秘になってしまうことになるのです。
シワと紫外線について
シワも紫外線が原因よって発生します。 紫外線は肌細胞を傷つけながら肌の表皮から真皮に侵入しようとします。そこでメラノサイトがメラニン色素を出して侵入を防ぎますが、それでも侵入を許すことがあります。 この理由により真皮までも紫外線によって痛んできちゃうのです。肌細胞が痛むことで肌のターンオーバーの遅れが生じ、古い角質層のままとなるのです。これによりシワがつくられるのです。 （ターンオーバーとは過去の角質が新しい角質に生まれ変わる作用） シワを予防するためには まず紫外線が真皮に届くのを防がないとダメなんです。その為には日焼け止めや帽子を使います。直接紫外線が肌に当たらないのなら、そこまでのダメージを受けないのでご安心下さい。 参考記事：くもりでも紫外線があるので注意が必要です。 適切に紫外線の侵入を防げていたなら肌のターンオーバーを正常に保つことが出来るので、シワは出来にくくなってくるのです。 また肌を乾燥させることも絶対にダメです。乾燥すると古い角質が、以前にも増して固くなり、角質と角質の間に隙間（シワ）が発生します。 お風呂後の保湿や加湿器を使用して、こま目に乾燥を防ぎた方が良いでしょう。
美容と健康
どれほど時間がなくても、美には手を抜きたくないというのが乙女心。ところが、飲み会続きで不摂生続きだし、運動をする時間もゼロ……。そんな時に味方につけたいのが、痩身食品やサプリ。ひと昔のダイエットと言いますと、リンゴやキャベツなどのつらくてカラダにも良くない単品ダイエットが多かったですが、現在は手間をかけずに取り入れられるサプリメントや1食置き換えダイエット、酵素ドリンクやコールドプレスジュースなど短時間決戦のファスティング系ダイエットが増えています。せっかくダイエットするなら、内側から美しくなることができる方法で痩せたいものです。こちらのカテゴリーでは、インナービューティーにこだわりのある友人が、最新の美容と健康法に関する情報をお送りします。
スプレーファンデーション
クリームファンデーションを圧倒するカバー力とパウダーファンデーションを上回る軽快な使い心地、こんなファンデーションがあるのを聞いたことありますか？新しいお化粧アイテムとして人気を集めるスプレーファンデーションなんです。最も人気のあるオンリーミネラルブランドの「ミネラルエアー」。その優れた点に迫ります。優れたカバー力が特色のスプレーファンデーション「ミネラルエアー」が発売されました。オンリーミネラルファンデーションで高評価の皮膚への優しさというこだわりを持ち、圧巻のカバー力を追加した新世代ファンデーションです。美顔器を手がけるメーカー、ヤーマンとオンリーミネラルが共同開発した美顔器発想のスプレータイプのファンデーションです。専用の器機にウォーターベースのミネラルファンデーションを入れ、スイッチを入れてクルクルとカンタンに吹きかけるだけで、どんな人でもビックリする陶器肌が作れます。今までのファンデーションでカバーしきれなかった毛穴やシミなど隠したい部分がカバーでき、気楽で手間のかからないところがポイントです。さらに興味のある、スプレーファンデーション「ミネラルエアー」って何だろう？ スプレーファンデーションとは「エアーファンデーション」とも呼ばれ、ミスト状にファンデーションが出てくる器械を使用し、空気のようにまとうファンデーションです。ムラなくまんべんなく微粒子状のファンデーションが肌をカバーしてくれて、以前カバーし切れなかった毛穴やしわまでしっかり調和します。器機を使うとなると、簡単じゃなさそうな気もしますが、シューッと肌に吹きかけるだけで丹念に作った艶肌が完成します。またこれまで簡単にはうまく隠せなかった濃いシミなども、クルクルと回しながら何回かミストをのせるだけでビックリするほどカバーできるという優れものなのです。また、今までカバー力の高いファンデーションは肌へのダメージも強いというイメージがあったのですが、ミネラル成分だけで生み出されたウォーターベースのファンデーションを使用するミネラルエアーは使用感も軽く、オンリーミネラルのように、つけたまま寝られるファンデーションなんです。器機があるので持ち歩きが大変そう、と思いますが、なんと朝つけたらそのまま夜まで素晴らしい仕上がりがキープし、崩れにくいのでメイクの手直しもいらないので、大丈夫！カバー力もあって、シンプルで、肌に優しく、崩れにくい、これが新しいタイプのファンデーションと言われているわけなんです。
５αリダクターゼ
５αリダクターゼと言いますのは身体の中にあります酵素の１つで、電子の情報交換を行なう事から還元酵素（リダクターゼ）と言われています。この５αリダクターゼにはⅠ型とⅡ型の2パターンがあり、それぞれが全然違うところにあるのです。 頭皮の構造で、５αリダクターゼⅠ型は汗や身体の中の害のある物質を外に出す皮脂腺の中に存在していて、身体中あらゆる毛に影響を与えます。 それに対して５αリダクターゼⅡ型は毛を作り出す毛乳頭と言われるところにあるので、その中でも前頭部、頭頂部などの限られた場所にしか存在していません。 つまり、５αリダクターゼⅠ型、Ⅱ型お互いに皮膚の中でも真皮と言われる厚さ２ミリ程度の場所にあって、毛の成長に大きな影響があります。 ５αリダクターゼによってＡＧＡの原因であるＤＨＴが作られる 上で説明した５αリダクターゼと男性ホルモンであるテストステロンが結びつくと同じ男性ホルモンであるジヒドロテストステロンというのが発生します。 このジヒドロテストステロン（ＤＨＴ）は、テストステロンよりも比較にならないほど強力な男性ホルモンで、アンドロゲン受容体（レセプター）と結び付きやすい特性を持っています。 それから、アンドロゲン受容体と結びつきやすくなったジヒドロテストステロンは無限にアンドロゲン受容体とつながっていくのです。 すると、ＴＧＦ－βと言われる増殖抑制因子を生み出し、毛乳頭に対して脱毛命令を出します。そして脱毛命令を受けた毛乳頭は毛母細胞の細胞分裂をストップしてしまうため、それによって髪の毛の成長が止まってしまいます。 これがＡＧＡのメカニズムであり、5αリダクターゼがその原因物質を作っています。 5αリダクターゼの活性の高さは遺伝で決定され 薄毛になるかどうかは両親からの遺伝で決まるとよく言われますが、これはほとんど間違いないです。 では、どういうものが遺伝するのかと言うと、実はこの5αリダクターゼの活性力の高さ（活動力の高さ）です。 両親において5αリダクターゼの活性力が高い場合には、まず両親（特に父親）がＡＧＡで薄毛となり、その子供（特に男性は）は高い活性力を遺伝するためにＡＧＡが発症します。これが薄毛やハゲは遺伝するの事の真相です。 恐ろしい薄毛遺伝子の正体とは、そして、残念ながらこの5αリダクターゼの活性力については高い方が優性となります。 つまり、両親の内のどちらかが高い活性力を持っていた場合、その子供は優先的に高い活性力を遺伝してしまうため、ＡＧＡが発症しやすくなるのです。
糖質制限ダイエット
ここ数年、話題のダイエット法といえば「糖質OFFダイエット」。「低炭水化物ダイエット」「ローカーボ（Low carb）ダイエット」という風にでも呼ばれており、ここ4～5年、数えきれないくらいメディアに取り上げられてきたのでご存じの方も多いでしょう。 糖質OFFダイエットとは、三大栄養素である炭水化物、たんぱく質、脂質のうち、炭水化物に含有される糖質の摂取をセーブするものです。炭水化物は消化吸収されてエネルギーになる糖質と、消化吸収されない食物繊維に分けられます。私たちが食品から摂取している主な糖質は、米、パン、めんなどに含まれるでんぷん、果物に含まれる果糖、砂糖に含まれるショ糖などです。。そもそも糖質って？ 人間の体は糖質の摂取を減らすとエネルギーが足りなくなり、脂肪を分解して補おうとする。そのため、脂肪が減り体重が落ちるわけです。 また、三大栄養素のうち、食後の血糖値を上昇させるのは糖質だけだと言えます。血糖値が上昇すると、それを下げるホルモンであるインスリンが分泌されます。インスリンには余った糖を脂肪に変えて脂肪細胞に蓄える働きがあるため、糖質の摂取を控えてインスリンの分泌を抑えると太りにくくなるのです。これまで肥満の原因といえば、脂質やカロリーの取りすぎだといわれてきたのです。油抜きダイエットやカロリー制限ダイエットを試したことがある人も多い事でしょう。しかし、この理論に基づくと、糖質さえ制限すれば、たんぱく質や脂質はいくらとっても太らないということになります。お腹いっぱい食べられて、難しいカロリー計算の必要がなく、お酒も糖質を含まない蒸留酒ならOK。しかも、減量効果が現れるのが早いというのだから、飛びついた方も多いだろうと思います。 しかし、「それほどやせなかった」「やせたけれど長続きすることができなかった」という意見が多くあるのも現実なのです。
育毛剤の効果と役割
1 頭皮の血行促進効果 男性用育毛剤に含まれている効果が頭皮の血行促進効果です。 髪の毛に必要な栄養分を届けているのは血液です。 血液の流れが悪くなると毛母細胞が正常でなくなり抜け毛も増加してきてしまいます。 男性用育毛剤に含まれている成分で頭皮の血行を良くし、毛根に栄養分を染みわたらせます。 男性用育毛剤の育毛成分として有名なミノキシジルは、頭皮の血流を良くする効果があります。 2 男性ホルモンの働きを抑える効果 男性型脱毛性（AGA)は活性型男性ホルモンによって起こる頭皮の病気です。 活性型男性ホルモンはジヒドロテストステロンと言って、頭皮にある還元酵素の5αリダクターゼと男性ホルモンが結合して発生します。 この5 αリダクターゼを抑える効果のある成分がフィナステリドです。 AGAの飲み薬のプロペシアに含まれている有効成分ですが、育毛剤にも配合されています。 男性の抜け毛の原因を抑制する効果です。 3 頭皮の新陳代謝を促す効果 男性用育毛剤には頭皮の新陳代謝を促す成分も含まれています。 頭皮の新陳代謝を促すことで頭皮を守っている皮脂の分泌つを正常化し、外敵から頭皮を守ってくれます。 頭皮のベタつきや頭皮の常在菌が増えすぎる状態も改善してくれますので、頭皮環境を整えて抜け毛や薄毛をブロックする効果があります。 4 毛根の働きを活性化する効果 男性用育毛剤には毛根に直接栄養素を送り、毛母細胞を活性化する効果もあります。 毛母細胞を活性化するためには血液による栄養素が大変重要ですが、血液による栄養素だけでは完全に働かない毛母細胞もあるので、育毛剤による刺激や栄養素などが非常に効果的です。 何らかの影響で正常に働かなくなった毛母細胞を活性化し、髪の毛を生やすサポートをしてくれます。 5 頭皮を保湿する効果 男性用育毛剤には年齢とともに乾燥していく頭皮を保湿する効果も含まれています。 フケや頭皮のかゆみ、頭皮の赤みなどの頭皮トラブルはすべて頭皮の乾燥からスタートするといわれています。 シャンプーによる頭皮の乾燥や年齢による頭皮の老化を防ぐ効果もありますので、抜け毛や薄毛を予防する育毛アイテムとして、若い時から使用しておくことをおすすめしています。
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