便秘解消には・・・

便秘になったら直ちに、便秘薬にすがろうとする人がいるみたいですが、これはダメです! 一から便秘を解消するには、便秘になりやすいライフスタイルの改善が絶対必要です。 便意があったら、排便を我慢しない 便秘の解消方法として、まず大切なことは便意があるときに、排便をガマンしない。 無理なガマンをすることで、排便のタイミングを逃してしまうのです。 そして、この為に、便の水分が抜けて硬くなるため、出にくくなってしまう、要するに便秘になってしまうのです。 便が出やすい姿勢は「前屈みの姿勢」 前屈みの姿勢になれば、直角に座った姿勢にくらべて、直腸から肛門のラインがまっすぐになりやすく、おなかに力を入れやすいので、便を出しやすくなります。 → ロダンの彫刻「考える人」のポーズをとると、便が出やすくなる!?  食事をしっかり摂る 最近では、ダイエット(特に食べない系のダイエット)や少食により、食事(特に便のもととなる食物繊維)それ自身の量が減少しているため、いい便が作られないことがあります。 ただ、食物繊維といっても、食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり、不溶性食物繊維だけを摂りすぎると、便秘になりやすくなるケースがあります。 不溶性食物繊維には、便のカサを増して、腸の蠕動(ぜんどう)運動を促す働きがあるのですが、腸の機能が衰えている人がとりすぎると、腸が動かない(ぜんどう運動が起きない)ため、水分が腸に吸収されて便が固くなって、便秘になってしまうことになるのです。

快適スルン 妊婦さんの便秘の悩みを解消!?口コミからの考察